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Unsere Fähigkeit zur Selbstregulation zeigt sich sowohl im privaten Kontext als auch in unserer täglichen Arbeit.

Wie ausgeprägt ist die „Aufschieberitis“ bei Ihnen? Lassen Sie sich während der Arbeit häufig von Ihrem Smartphone ablenken, surfen zwischendurch im Internet oder schauen sich in Ihren sozialen Netzwerken um? Die „Marshmellow- Kinder“ konnten zehn Mal so lange warten, wenn sie die Süßigkeiten verdeckten oder sich selbst die Augen zuhielten. Übersetzt in unseren Arbeitsalltag heißt das: Wir brauchen Fähigkeiten, um den ständig auf- blinkenden Neuigkeiten zu widerstehen und gleichzeitig den Anforderungen an eine agile Arbeitsweise gerecht zu werden. Doch gerade bei Aufgaben, die Ausdauer und Konzentration brauchen, locken die kleinen Erfolgserlebnisse und die schnellen Belohnungen. Einfach alle Ablenkungen zu ignorieren, kann auch nicht das Patentrezept sein.

Was sagt die Gehirnforschung dazu? Unser Gehirn ist ständig auf der Suche nach Belohnung und schüttet dabei Dopamin aus. Die Folge: Wir fühlen uns gut. Um kurzfristigen Belohnungen zu widerstehen und da- für langfristige Erfolge zu erzielen, braucht es eine gute Selbstregulation. Damit können wir uns besser auf unsere wichtigen Aufgaben fokussieren. Doch wie gelingt das?

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